Kedvenc étrend. Menü és eredmények

A "kedvenc" étrend a fogyás egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszere. Táplálkozása a kalória -tartalom és a váltakozó termékek éles korlátozásának alapelveire épül.

A kezdeti súlytól és a terheléstől függően a fogyás hetente 1,5-3 kg-ot veszíthet.

Kedvenc étrended alapelvei

A "szeretett" étrend fő alapelve a különféle ételek váltakozása. A hét napjától függően a napi étrend savanyú itásokból, zöldségekből, fehérjetermékekből vagy gyümölcsökből áll. Az utolsó napon megengedett egy kiegyensúlyozott menü. Azok az emberek, akik megfigyelik az étrend menüjét, azt állítják, hogy ez segít megszabadulni a 10 kg -ról egy hét alatt. Bármely étrendnek azonban vannak hátrányos következményei.

A jó eredmények elérése érdekében a következő szabályokat kell betartani:

• Ne változtassa meg a napok sorrendjét és a menü összetételét;
• Ne cserélje ki, és ne zárja ki az ajánlott termékeket (de hagyható, hogy az erjesztett hamu kefirre cserélje ki, és csirke - alacsony zsíros borjúhús);
• Egyél kis adagokat 2-3 óránként;
• Igyon vizet étkezés előtt és étkezés között;
• Kizárja az intenzív terheléseket és stresszt, aludjon napi legalább 8 órát.

Szigorú étrend -verzióval nemcsak a menü összetétele korlátozott, hanem az adagok méretét is.

A hatásmechanizmus

A módszer hatékonysága a menü alacsony kalóriatartalmának köszönhető. A monokciók váltakozása miatt a test naponta alkalmazkodik, stimulálva az anyagcserét.

Szigorú étrend mellett a fogyást naponta 400-500 kcal-nál fogyasztják, a 700-1000 KCAL-ra történő felmentéssel. Ugyanakkor egy nő energiája 30 évig, 70 kg súlyú és 165 cm magasságban legalább 2000 kcal. A rendszeres fizikai aktivitás, beleértve a töltést vagy az enyhe tornát, növeli ezt az értéket.

A kalóriahiányt kompenzálja a felhalmozódott tartalékok, elsősorban a zsír és az izomszövet fogyasztása.

A glükóz -függő szövetek (például az agy) nem tudnak energiát kapni a zsírok bomlási termékeiből, ezért a testben lévő szénhidrátok hiányával elindulnak a glükoneogenezis folyamata. Az endogén glükózt a szénhidrátok (laktát) és a zsírok (glicerin) bomlási termékeiből, valamint az aminosavakból állnak, amelyek az izmokból származó fehérjék bontása során képződnek.

Az izmok elvesztésének csökkentése érdekében a lehető legnagyobb mértékben mozognia kell. A szénhidrátok hiányával az izomrostok alternatív energiaforrásra váltanak - ketontestekre. A ketonok reakciójának terméke a glicerin, amely glükózmá alakul.

Az étrend betartása során az orvosok azt javasolják, hogy cseréljék ki a nehéz atlétika és a fitnesz nyújtás, a jóga és a hosszú séták. Hét napon belül jelentősen korlátozza az elfogyasztott kalóriák számát a szokásos táplálkozáshoz képest. Az ilyen éles változások veszélyesek lehetnek a testére, váltva a böjt módra, ami súlyosan megzavarhatja az anyagcserét.

Tiltott termékek

Az étrend minden napján csak 1 termékkategóriát kell fogyasztani. Lehet, hogy nem core italok, hús és halak, nekrane zöldségek vagy édesítetlen gyümölcsök lehetnek.

A következő termékek tilos az étrend során:

• cukor;
• só (megengedett a módszer takarékos és hosszú távú verzióival);
• alkohol és szénsavas italok;
• zsíros hús- és halleves;
• Converctials zsírtermékek, állati zsírok, beleértve a tejszínt, a tejfölet és a vajat;
• gyorsétterem;
• túró desszertek, sajtok, amelyeknél több mint 30–40%zsírtartalom;
• vásárolt gyümölcslevek és gyümölcsitalok;
• banán, szőlő, datolyaszilva és más édes gyümölcsök, szárított gyümölcsök;
• füstölt hús, kolbász, lassú és sós hal;
• Pácolt és keményítői zöldségek.

Ezeknek a termékeknek a használatát korlátozni kell vagy ki kell zárni az étrend kilépése során.

Előnyök és hátrányok

Kedvenc étrendjének előnyei a következők:

• A termékek hozzáférhetősége, alacsony élelmiszerköltség;
• gyors fogyás;
• Az egzotikus termékek hiánya, az allergének cseréjének képessége a menü részeként;
• az a képesség, hogy hozzászokjon az ételek kis részeihez;
• A kalóriák figyelembevételének hiánya és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyáról szóló étrend kidolgozása;
• A menü összetett összetétele, amely csökkenti a lebontás kockázatát.

A módszer hátrányai a következők:

• Az alapvető tápanyagok hiánya 1 napos fehérje- és szénhidrát-étrend felhasználása miatt;
• az aktív sportok tilalma;
• a súly gyors visszatérése az előző étrendre való váltáskor;
• Mellékhatások.

A fogyásnak a következő mellékhatásai lehetnek:

• szédülés, erős éhségérzés, fejfájás;
• kiütés a bőrön;
• gyomorégés, puffadás;
• Gyakori vizelés a bőséges vízfogyasztás miatt;
• A memória romlása és az intelligencia csökkenése.

Menü 7 napig a takarékos étrendhez

A megkímélő étrend hete 1,5-3 kg-os veszteséget és nagy mennyiségű 5-6 kg-ra történő veszítést eredményez.

Az étrend első, harmadik és hatodik napja az ivás, a második a zöldség, a negyedik a gyümölcs, az ötödik a fehérje, az utolsó pedig vegyes. A zöldségek és gyümölcsök napi része 1,5-3 kg.

Menü az 1., 3. és 6. napon:

• Reggeli - egy csésze erjesztett sült tej, tea;
• Ebéd - egy pohár hígított gyümölcslé (1: 2);
• ebéd-200-300 ml húsleves;
• Délutáni snack - egy csésze otthoni joghurt;
• Vacsora - Egy pohár koktél savanyú, cukor nélkül.

Étrend a 2. napon:

• 200 g uborka vagy paradicsom;
• reszelt sárgarépa, egy csésze zöldséglé;
• Sült cukkini zöldekkel;
• zöldség snackek;
• A gyógynövényekkel válogatott zöldség saláta.

4. napos menü:

• 150-200 g saláta kedvenc gyümölcsökből és bogyókból (a banán és a szőlő kivételével);
• 1-2 citrusfélék;
• 2 körte fahéjjal;
• hígított turmix;
• Apple püré, tea.

Fehérje -nap menü:

• 2 tojás omlett formájában;
• 100 g túró vagy 50 g étrendi sajt (ebéd és délutáni snack);
• 150-200 g sült hal;
• 200 g gőz borjúhús, zöld borsóval.

Az utolsó nap étrendje:

• omlett teával;
• Turmixok;
• leves lencse vagy hajdina gabonafélékkel;
• 2-3 alma, mandarin vagy körte;
• zöldség saláta.

Egy hét menü - nehéz lehetőség

Az étrend kemény változata magában foglalja a monokciók újabb sorrendjét:

1. 1. és 2. nap-folyadék. A húsleves, a zöld tea, az alacsony zsíros kefir és az erjesztett sült tej megengedett.
2. 3. napos gyümölcs- vagy citrusfélék. A választott csúnya gyümölcs nyersen, sütve, burgonyapürét, gyümölcslevet és turmixot készíthet belőle.
3. 4., 5., 6. nap-protein. Lehetővé teszi, hogy 5-6 adagot (mindegyik 100 g) alacsony zsírtartalmú hús vagy túró. A húst dupla kazánban forraljuk, sütjük vagy főzzük.
4. A 7. nap sajt alakú. A testet fehérjékkel, zsírokkal és flavonoidokkal telíti. A napi élelmiszer-arány 5-6 adagra oszlik, amelyek mindegyike 50 ml száraz bort és 30-35 g sajtot tartalmaz.

Étrend 10 napig

Javasoljuk, hogy 10 és 14 napos módszereket gyakoroljon azok számára, akik jól szenvedtek egy rövid takarékos étrendet. A fogyás elérheti a 8 kg -ot.

A 10 napos energiaterv tartalmazza a következő napokat:

• folyadék (vízen, teákon és kefir-en) -1, 2. és 3.;
• Apple (gyümölcs) -4, 5. és 6.;
• fehérje (csirke vagy túrón) -7., 8. és 9.;
• RAW-VanNY-10.

Diéta 12 napig - 3 lehetőség

A Monodieta 12 napos komplexe 3 variációban létezik: kemény, blokk és válogatott.

Első (kemény)

Az első 6 napban ugyanúgy kell ennie, mint egy nehéz heti étrendben. Javasoljuk, hogy naponta 5-7-szer vegyen ételt. A hetedik naptól kezdve a következő étrendet vezetik be:

• 7. napi ivás, nem szénsavas ásványvíz;
• Nyolcadik zöldségek;
• 9.-on egy alacsony zsírtartalmú kefir;
• 10. a csirke- vagy túrós filé;
• 11. ivás, gyógytea;
• A 12. vegyes.

Második

A második opcióban az étrendi időszak 4 napos blokkra oszlik. Az első és a 3. nap között a fogyás alacsony zsírtartalmú kefir vagy hamu inni tud. Az italok mennyisége nem korlátozott.

A következő 3 napban savas gyümölcsöket kell enni. Az étrend diverzifikálása érdekében kísérletezhet a gyümölcs sütéssel, a turmixok, a gyümölcslevek és a burgonyapürével.

A harmadik blokkot fehérjékre tervezték. A 7. és a 9. nap között a fogyásnak főtt vagy sült húst kell fogyasztania. Az edényeket citromlével öntözhetik. Ebben a blokkban a vízfogyasztást meg kell növelni.

A negyedik blokk étrendje magában foglalja a borot és az étkezési sajtot. Minden étkezés 150 ml vörös bort és egy szelet szilárd sajtot tartalmaz. A adagok száma nem korlátozott. A bor helyettesíthető hígított gránátalma lével.

Harmadik

A harmadik lehetőség 12 monodietális. A napi kalória arány 800-1000 kcal.

A 12 napos étrend étrendje

Nap	Termékek
1.	2 L Kefira (0-1%)
2.	2 kg alma, grapefruit vagy más gyümölcs
3.	500 g túró (5%)
4.	1 kg cukkini vagy más zöld zöldség
Ötödik	1 csempe keserű csokoládé
6.	1,5 kg zöld alma
7.	300-400 g diétássajt
8.	1 kg necrane zöldség, 1 liter paradicsomlé
9.	500 g főtt madárfilé
10.	1 kg növényi saláták
11.	500 g túró
12.	2 kg gyümölcs

Az étrend menü 14 napig "szeretett"

A 14 napos étrend heti 2 ciklus. Ezeket a fent leírt szelíd vagy merev rendszer szerint lehet végrehajtani. A súlyveszteség 2 hét alatt 5-8 kg lehet. Mivel a kalória és a szénhidrátok hosszabb ideig tartó hiánya bontást vált ki, a menü megengedi, hogy a következő termékeket tartalmazza:

• kávé, tea, cikória (napi 200-400 ml);
• Folyékony napokon - gyümölcslevek cellulóz, turmix, zselé stb.;
• Zöldségnapokon - tök, lenmag vagy olívaolaj, gyümölcsben - méz salátákhoz és turmixokhoz.

Étrendi lehetőségek 21 és 30 napig

A 3 hét és egy hónapos étrend a monodiet blokkok komplexei. Az élelmiszerek napi kalóriatartalma magasabb, de a megfelelés időtartama miatt a hígítók akár 8-12 kg-ot is veszíthetnek.

Termékek termékei 21 napig

A blokkok váltakozása 21 napig

Napok	Napi étrend
1. és 3. között	Húsleves, freebies, savanyú italmak, tea 200 ml zselé és 150-200 g túró
4. és 6.	Nyers, gőz, sült zöldségek, saláták vajjal (napi 50 ml -ig)
7. és 9. között	Ugular gyümölcsök és bogyók (saláták, gyümölcslevek, zselés, zselés cukor nélkül)
10. és 12. között	Főtt és sült csirke, marhahús, pulykák megengedhetők a fűszerek számára
13. és 15. között	Hal, hüvelyesek, 20-30 g diófélék
16. és 18.	Száraz bor (legfeljebb 0,5 L), sajt (legfeljebb 300 g)
19. -től 21 -ig	Vegyes étrend, adag - legfeljebb 200 g

Termékrendelés 30 napig

Az étrend mindegyike egy 30 napos étrendben

Napok	Menü a napra
1. és 3. között 13. és 15. között	Alacsony zsíros és zöldségleves, gyümölcslevek, kávé, tea 0,5 teáskanál. Drágám, zselés, tejtermékek Egy rész leves-puree és 1 fehérjetermék
4. és 6. 16. és 18.	Lé és saláták zöldségekből, pörköltekből, olaj nélkül, turmix nélkül A leves adagja burgonyával
7. és 9. között 19. -től 21 -ig	Alacsony zsír típusú hús és hal, hüvelyesek Főzhet húsgolyókat rozs kekszekkel és tojásfehérjével
10. és 12. között 22. és 24. között	Bogyók, gyümölcsök, gyümölcslevek, kompoták, zselék, zselé Hozzáadhat természetes joghurtot, 5-10 dióféléket, szárított sárgabarackot vagy szilvát
25. és 27. között	0,5 liter száraz bor, 200 g sajt és kenyér korpa
28. és 30. között	Bármely termék a többi blokk menüjéből

Az ivási rendszer értéke a "kedvenc" étrendnél

A teljes étrend révén napi legalább 1,5-2 liter vizet kell inni. A pontos mennyiség a fogyás aktivitásától és súlyától függ. 1 kg testtömegnek 30 ml folyadékot kell jelentenie. Javasoljuk, hogy egy idő alatt legfeljebb 100-200 ml vizet igyon meg.

A szűrt és ásványi víz gáz, gyógynövény vagy zöld tea nélkül, alkalmas ivásként. Azok, akik nem szoktak tiszta vizet inni, kefir, gyenge húslevest, gyömbérrel vagy citrommal fogyaszthatnak vizet.

A folyadék több funkciót hajt végre:

• támogatja a test vízelektrolit egyensúlyát;
• normális vese működtetést biztosít;
• Lehetővé teszi az élelmiszer átlagos részének csökkentését;
• Fokozza az éhséget (az étkezés között);
• Csökkenti az izomgörcsök gyakoriságát, enyhíti a fáradtságot.

1-2 óránként kis adagokban kell használni a vizet. Az étvágyának csökkentése érdekében 20 perccel az étkezés előtt 100-200 ml folyadékot kell inni.

A jobb kilépés az étrendből

Az előző étrend gyors visszatérésével tárcsázhatja az összes elveszett kilogrammot, vagy akár horonyt is kaphat. Az eredmény megőrzése érdekében az étrend elhagyásakor több szabályt kell betartania:

1. Növelje a menü kalóriatartalmát napi 40-60 kcal-rel. Az átmenet mindaddig folytatódik, amíg az ábra el nem éri a metabolikus minimumot, figyelembe véve a veszteség életkorát, magasságát, új súlyát és aktivitását. Ennek a normának a meghatározására online számológépeket használhat, és elszámolhatja a kalória-lefogyó naplókat.
2. Fokozatosan vezessen be új termékeket az étrendbe. Az étrend során a test csak könnyű ételeket kap, kis mennyiségű zsírral és szénhidráttal. A szokásos menübe való gyors visszatérés a hasnyálmirigy túlterheléséhez vezet. Legalább egy hónapig tartózkodni az alkoholfogyasztástól, a zsíros ételektől, a gyorséttermektől és a cukortól.
3. Figyelje meg a vízrendszert. A folyadék felhasználásával ugyanolyan mennyiségben, mint az étrend során, a fogyás hasznos szokása. A víz biztosítja a vesék és a belek működését, javítja a bőr állapotát és gyengíti az éhséget.
4. Zökkenőmentesen növelje az osztályok intenzitását. A korai napokban jóga, pilates, aerobik, nyújtás és úszás is készíthet. 1-2 hét után hozzáadhat tenisz edzést, sport táncot, röplabdát, futást és CrossFit-et a rakományhoz.

A "szeretett" étrend ellenjavallata

Mind a kemény, mind a megkímélő étrend -lehetőségeket a kalória és a tápanyagok erős hiánya kíséri. A módszer használata előtt tanácsos konzultálni egy terapeutával vagy táplálkozási szakemberrel.

A fogyás ezen módszerének abszolút ellenjavallata:

• alacsony nyomás (hipotenzió), az alultápláltsággal való ájulás hajlama;
• akut fertőző betegségek, a krónikus patológia súlyosbodása;
• gyomor -bélgyulladás (gyomorgyulladás, gyomorfekély, gastroduodenitis, vastagbélgyulladás stb.);
• súlyos károsodott máj- és vesefunkció;
• Terhesség és szoptatás;
• 18 évig.

Óvatosan kell használni a módszert a szív és az erek patológiájában.

Eredmények és áttekintések a fogyás

Többször ültem a "szeretett" étrendre. Egy hétig akár 4 kg -ot is igénybe vesz. Az első 2-3 napban nehéz, de a legtöbb súlyuk számukra a legtöbb. A módszer legfontosabb dolga az, hogy sokat inni, és jobb, ha nem egyszerű vizet, hanem alacsony zsíros leveseket, kefir vagy teát használ. A hét folyamán folyamatosan enni akarok, de a vége után kisebb adagokban kezdtem enni. Emiatt újabb 1 kg -ot dobtam le, már nem korlátoztam magam az ételekbe.

A terhesség alatt nagyon tele voltam. Annak ellenére, hogy a táplálkozás vége után toborzott kilogrammok többsége körülbelül 63 kg-ot kezdett, a kezdeti 53-55 kg-mal. A fogyáshoz úgy döntöttem, hogy a "szeretett" étrendet használom, amelynek leírását a hálózaton találtam. Az első 2 nap meglehetősen toleráns, a szegény menü ellenére. A harmadik és hetedik napot is ivtam, mert kiderült, hogy nem veszítettem ki a kilogrammot. Sokkal nehezebben áthelyezték őket. A hét éhesnek és kudarcnak bizonyult. Ez a módszer gyorsan tönkreteheti a gyomrot.

Átlagos súlyom körülbelül 52 kg, de télen gyakran jobb leszek 5-6 kg-ra. Az egész tavasznak meg kell fontolnia a kalóriát, vagy rendszeresen ülnie kell az étrendben. Mivel szeretek enni, a Monodieta, a hosszú és éhes módszerek nem nekem szólnak. Ezúttal úgy döntöttem, hogy ülök egy „kedvenc” étrendre. Legfontosabb plusz a gyors fogyás. Egy hét alatt sikerült elveszítenie a 3,5 kg -ot, annak ellenére, hogy a csokoládé néhány bontása. Ha kombinálja a módszert a fizikai terheléssel, akkor az eredmény még jobb. A súlyos éhség vagy fáradtság gyakran étkezése miatt nem éreztem magam.

A táplálkozási szakemberek véleménye

A dyatydológusok nem javasolják a leírt étrend betartását több mint 1 hétig, és évente több mint kétszer. A módszer hosszú lehetőségeit csak évente egyszer lehet gyakorolni. A táplálkozás és az élelmiszer -stressz gyakori szerkezetátalakítása lelassíthatja az anyagcserét és bonyolíthatja a fogyást.

Az étrend használatának korlátozása a szükséges tápanyagok akut hiányának következménye: vitaminok, ásványi anyagok, zsírsavak és fehérjék. A hypovitaminosis elkerülése érdekében, a fogyás párhuzamosan, a polivitamin komplexeket kell szedni.

A bél stimulálásához a fehérje napokon használhat porszövetet, nagy mennyiségű folyadékkal ivhat.